[...] A: przysiad wyciskanie poziom wiosłowanie wyciskanie żołnierskie biceps i triceps zbedne bo pracuja przy wczesniejszych cw, a przy MMA i slce nie ma wiekszego sensu katowanie malych parti Trening B: martwy ciąg wyciskanie skos podciąganie na drążku nachwyt wyciskanie na barki od czubka głowy biceps i triceps jw A Mozesz robic 5x5 zdr.
przez ostatnie 2tygodnie zrobiłem tylko 3 treningi. dziś kolejny trning. Trening 4 Czas:65minut Pompki z obciążeniem +2kg x 15p +4kg x 15p +6kg x 15p +8kg x 12p Podciąganie na drążku 4s x 6,6,6,6p Wznosy bok 3s 8kg x 12,12,12p Pompki wąsko z plecakiem +2kg x 15p +4kg x 12p +6kg x 10p Uginanie jednorącz 3s 10kg x 15,15,15,p Przysiady bez obciążenia [...]
[...] 4x8 uginanie ramion ze sztangą 4x8 uginanie ramion ze sztangielakmi w siadzie na ławce prostej 4x6 serie uginania ramion na wyciągu (na dopompowanie) ŚR plecy: 4x6 podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x8 wiosłowanie hantlami 4x8 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 wiosłowanie na wyciągu nogi: 4x8 przysiady 4x8 prostowanie nóg w [...]
Według Was idzie to w dobrą stronę? Ja widzę poprawę w plecach- a na tym mi najbardziej zależało. Od jutra dorzucam podciąganie na drążku do treningu. Nie robiłem tego ćwiczenia, bo po prostu nie czułem tego. Dziś właściciel siłowni ( ogarnięty człowiek :-)) ) pokazał mi jak mam się podciągać. Po 3 seriach plecy czuję dość dobrze :-). Co mnie [...]
[...] utrzymują i boję się o plecy :P Dzisiejszy trening pleców mnie bardzo ucieszył, bo podciągnęłam się 6 razy :) Co prawda nie prostowałam do końca ramion, no ale jednkak ;) 1. podciąganie na drążku 6/4/4/3x + na maszynie ze wspomaganiem 15/12/10x 2. przyciąganie wyciągu do brzucha 4serie 3. ściąganie drążka 4serie 15-10x (24-38kg) 4. wiosłowanie [...]
dziękuje naprawde mi pomogłeś /pozdro 3maj sie Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki [...]
[...] Czwartek- trening KB Piatek- wolne sobota- rano biegasz interwały 15 min trucht, 15 min szybkie stałe tempo aż padniesz, 15 min trucht końcowy, trening siłowy (wieczorem)podciąganie na drążku 5 serii, 5 serii dipy, 5 serii pistoletów Niedziela - to co sobota ale fajnie byłoby np bieganie zastąpić sparigami. I powiedz mi, że w weekend jesteś [...]
25.02.2014 - Wtorek Trening: Rozpoczęty bardzo wcześnie przed wyjazdem a) plecy - podciąganie na drążku nachwytem 4xmax - wiosłowanie nachwytem 4x12 - wiosłowanie podchywytem 4x12 - wiosłowanie hantlą 3x10 , 1x40 - MC 4x8-10 b) dwugłowe - grzybki 5x12( ledwo dzisiaj chodzę) Dieta: Tak samo jak wczoraj trzymana w 100% Jakoś lubię zdrowo jeść, [...]
[...] treningu ,od wakacji nie regularnie. WIECEJ INFO – ok. 95 na klate -Barki ?38 w łapce –od wakacji bez planu trening co tydzień (różny),czasem trening na worku –cel -obwód 9 – jak zwiększyć szerokość barków, slyszałem” Co dziennie podciąganie na drążku max seri i powtórzeń” ?????
[...] 30 kg --> 40 kg Wiosłowanie - 40 kg --> 45 kg Wyciskanie w staniu - 20 kg --> 20 kg Co do treningu, to RDL zamieniłem na MC, ponieważ czułem, że mam słabą technikę na RDL, a podciąganie na drążku zamieniłem na przyciąganie drążka do klatki na maszynie. Coś poszło nie tak, według mnie nie wykonywanie aerobów w DNT i po treningu. Ale w tym miesiącu [...]
PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem max ale ile serii? zrob 2-3 serie * max. Jezeli masz mozliwosc (jezeli cwiczysz w klubie to zapewne tak...) to jako 2 cw. zrob sciaganie wyciagu gornego do klatki chwytem mlotkowym 3*12/10/8 2. Wiosłowanie sztanga 12 10 8 6 3. Martwy ciąg 12 10 8 6 4. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA [...]
Spięcia brzucha 20/20 Wspięcia na łydki ze sztanga 17/15 Wykroki ze sztanga 13, a bez 15 Podciąganie na drążku przy pomocy krzesła 10/6 Pompki 12/7 Unoszenie sztangi 12/9 Uginanie ramion 14/15 Pompki odwrotne 10 Uginanie nadgarstków podchwytem ad. 1 Nie czułem zbytnio brzucha po tym ćwiczeniu ad. 2 Tu łydki piekły ale teraz jakoś normalnie ad. 3 [...]
Trening 6.01.10r Unoszenie kolan do klatki 20/20/20 przysiady z obciążeniem 15/15/15 wspięcia na palce na podwyższeniu z obciążeniem 20/20/20 Podciąganie na drążku za pomocą krzesła 10/9/8 Unoszenie sztangi 15/15/15 Uginanie ramion 15/15/15 Pompki odwrotne 15/14/14 uginanie nadgarstków 20/15/nie robiłem Pompek dziś nie robiłem...w nadgarstkach w [...]
ACT to trening min. dla początkujących, czyli właśnie dla Ciebie. Narazie nie ma sensu stosowanie splitów i innych zaawansowanych metod treningowych, czas zrównoważyć Twoją muskulaturę, wykorzystać podstawowe zdolności adaptacyjne Twojego orgaznimu i zająć się ćwiczeniem z głową. Jeśli nie masz możliwości ćwiczyć standardowym ACT, możesz wykonać [...]
Ok, dzięki za info odnośnie planu traktora. W przypadku planu FBW 5x5 lepiej zwiększać ciężar z każdą serią jak radzi czy lepiej ćwiczyć stałym ciężarem (niektórym tak radzono) i dokładać z treningu na trening? W przypadku planu Georgia się nie doczytałem jakimi konkretnie ciężarami operować stałe/zmienne przy każdej serii. Knife przedstawił [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podsmowywujac georgu Pochwały:0 Nagany:brak Postów: 22595 Wiek: 24 lat Na forum: 8 lat Płeć: Mężczyzna LPA: 117165 Status:Ekspert Wysłano 22 listopada 2007 20:19 zgłoś naruszenie Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu [...]
No rozpisałem trening. Można oceniać. PONIEDZIAŁEK -Superseria: Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12<10=8) Francuskie wyciskanie leżąć (12<10=8) -Naprzemianstronne uginanie ramion (10=10=10) -Pompki na poręczach (10=10=10) -Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie (10=10=10) -Pompki w podporze tyłem (3 x max) ŚRODA -Przysiady ze sztangą [...]